작은 실천이 수면의 질을 변화시킵니다

수면은 우리의 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미치는데, 바쁜 사회 생활 때문에 물리적으로 잠을 충분히 잘 수 있는 시간을 확보하지 못하는 사람들이 많은 것 같아 안타까운 것 같은데요. 아무리 강조해도 지나치지 않는 수면, 오늘은 작은 실천이 수면의 질을 변화시킬 수 있다는 점을 확인시켜 드리기 위해 이 글을 써보려고 합니다.

 

 

작은 실천이 수면의 질을 변화시킵니다

 

 

1. 수면 환경 조성하기

숙면을 위해서는 주위의 적절한 환경이 중요한 부분이라고 생각합니다. 다음 몇 가지 요소를 고려해 불면증의 고통에서 벗어나 보세요.

 

침실 온도

보통 20~25도 정도가 최적의 수면 환경이라고 하는데요. 너무 덥거나 추우면 피부에 지나친 온도 변화로 자극을 주기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있다고 합니다.

 

조용한 환경

자극적인 소리가 들리면 신경이 쓰일 수 밖에 없겠죠. 그래서 외부 소음을 차단하기 위해 이중 유리창을 설치해도 좋을 것 같습니다. 또는 소음 차단용 헤드폰을 사용해서 잠을 청해볼 수 있는 방법도 있겠네요.

 

희미하거나 어두운 조명

침실 내부의 조명을 끄거나 어둡게 조절해서 잠을 청하는 방법입니다. 너무 밝은 LED 조명 같은 경우는 뇌가 깨어있음을 인식할 수 있기 때문에 밝은 조명은 피해야 합니다.

 

편안한 침대와 베개 사용

내 몸에 맞는 매트릭스가 깔린 편안한 침대, 목에 각도가 자신에게 편한 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 각자의 선호도가 다르므로 이 점은 꼭 발품을 팔아 맞춤형 제품을 찾는 것이 좋을 것 같습니다.

 

전자기기 사용 제한

스마트폰, 태블릿, 노트북 같은 전자기기를 잠들기 한시간 정도 전에 미리 치워야 합니다. 전자파의 노출은 생각보다 깊은 잠에 빠지지 못하게 하는 힘이 있는 것 같습니다. 물론 잠자리에 가까운 위치에 이 물건들을 두는 것 자체를 지양해야 할 필요도 있습니다.

 

실내공기 환기

잠들기 30분 전에 내부 공기를 환기시켜 신선한 공기로 대체해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 생각합니다.

 

 

2. 수면 습관 만들기

자신에게 맞춘 일정한 수면 습관을 만들고 유지하게 되면 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

 

규칙적인 일정

매일 같은 시간에 일어나거나 잠자리에 들어보는 꾸준함을 만들어 보세요.

단, 주말이라도 나태해지면 안됩니다. 꼭 평일과 똑같이 수면 패턴을 정했던 그 루틴을 주말까지 유지하려고 노력해보시길 바랍니다.

 

식사 및 음료

잠들기 약 1~2시간 전에 지나친 식사를 하거나 카페인이 있는 음료를 마시는 것을 참는 노력이 필요합니다.

반대로 따뜻한 우유를 마셔 숙면에 도움을 받아보세요.

 

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 정신적인 측면이므로 수면에 직접적으로 부정적인 영향을 끼칩니다. 여러 관리 방법들을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있어야 합니다.

 

스트레스 식별

어떤 점에서 스트레스를 받고 있는지 식별해야 합니다. 어떤 문제든 그 원인을 확실히 파악하여야 다음 단계로 넘어갈 수 있다고 생각합니다.

 

나만의 루틴 설정

규칙적인 일일 루틴을 정하여 일과 삶의 균형을 맞춰보는 것입니다. 규칙적인 운동을 할 수도 있고 하루에 2시간은 영화를 볼 수도 있습니다. 이렇게 자신의 취미 생활을 루틴으로 삼아 스트레스에서 조금이나마 벗어날 필요가 있습니다.

 

스트레스 관리 자문

스스로 해결이 어렵다면 관련 전문가 또는 상담사를 통해 스트레스를 효과적으로 치료하고 관리받는 방법이 있을 것입니다. 수면에 문제가 있다면 심각하게는 불면증까지 이어질 수 있으므로 원인이 정신적인 스트레스라고 판단되면 과감히 전문의를 찾는 것도 필요합니다.

 

 

마치며

숙면을 위한 방법은 위에서 보셨듯이 단순하고 간단합니다. 하지만 시도했을 때 바뀌는 부분은 꽤 효과적일 수 있습니다. 다만 꾸준하고 지속적으로 개선하려는 의도와 실천이 동반되어야 한다는 점이 핵심입니다.

수면은 우리 일상 생활의 중요한 부분이므로, 앞선 내용들을 조금씩 따라가게 된다면 분명 더 나은 생활의 질을 누릴 수 있을 것입니다. 다양한 수면 관련 정보를 평소에도 계속 찾아보고, 앞으로도 풍요로운 수면을 위해 지속적인 노력을 기울이시는 여러분이 되셨으면 좋겠습니다.

그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다.
감사합니다.

 

 

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