운동은 건강을 유지하고 체력을 키우기 위해 중요한 역할을 합니다. 하지만 음료 선택에 따라 운동 효과가 다양하게 달라질 수 있다고 생각되는데요.
특히 운동 전에는 주의해야 할 음료들이 있다고 합니다.
이 글에서는 운동 전 마셨을 때 몸에 안 좋은 음료 유형 5가지와 습관적 수분 보충이 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다.
습관적 물 마시기의 중요성
운동 전, 중, 후 세 분류 모두 수분을 적절히 보충하는 것은 매우 중요합니다. 어느 시점 하나 안 중요한 것이 없을 정도로 물 마시기는 신체의 여러 기능을 원활하게 수행하는 데 필수적이라고 할 수 있습니다.
보통 땀이 많이 소모된 운동한 뒤에 수분을 보충하는 것이 운동하기 전보다 더 많이 필요하다고 생각하는 사람들이 많을 것입니다.
그러나 실제로는 운동 전부터 수분 섭취는 충분히 하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.
왜냐하면 몸 안에 수분이 부족한 상태로 운동을 개시하면 근육에 힘이 들어가기 어렵고 몸의 밸런스를 깨뜨려 집중력을 잃게 하기 때문에 운동 능력을 올리는데 방해가 됩니다.
또한, 운동 중 일어나는 땀 배출 시 예상 외로 많은 수분 손실이 발생될 수 있는데, 이때 자칫 근육 경련이나 탈수 증세로 어지러움이 동반될 수 있습니다.
그러므로 이러한 이슈에 대비하기 위해 운동 전 적절한 수분 보충은 사전 예방 차원에서 큰 도움을 주는 기능을 할 수 있습니다.
운동 전 안 좋은 음료 1 : 이온음료
이온음료의 주된 목적은 탈수 및 근육 경련 예방에 집중되어 있다고 할 수 있습니다. 즉, 땀이 본격적으로 배출되기 전인 운동 전에는 위와 같은 문제가 일어날 가능성이 매우 희박하므로 굳이 운동 전에 마셔봤자 효과적인 결과를 기대하기 어렵다고 볼 수 있다는 것입니다.
뿐만 아니라 이러한 이온음료에는 다량의 설탕 성분이 들어있어 과다 섭취 시 혈당 관리에 어려움을 겪어 혈당장애를 유발하거나 당뇨의 위험에 노출될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
오직 손상된 체내 세포에만 적절히 회복하는데 기능을 하는 것이 좋기 때문에 운동 전 보다는 운동 중이나 후에 마시기를 권장하고, 운동 전에는 당분이 없는 순수 물로 충분히 보충을 하는 것만이 추후에 높은 운동 능력을 보여줄 수 있는 계기가 될 것입니다.
운동 전 안 좋은 음료 2 : 탄산음료
탄산음료는 당장에는 시원함과 청량감 때문에 갈증이 해소되는 느낌을 받을 때가 있습니다.
하지만 이는 일시적인 현상일 뿐이며 운동 전에 마시게 되면 복부에 가스가 생성돼 복통을 유발할 수 있습니다.
운동 시 좋은 운동 능력을 보여야 할 중요한 순간마다 신경이 쓰일 수 있기에 운동 전에는 지양하는 것이 좋습니다.
탄산음료는 또한 여러 단 맛의 인공감미료들이 함유되어 있기 때문에 운동 중 생길 수 있는 손상된 세포들의 회복에도 전혀 도움이 되지 않게 됩니다.
그리고 이러한 감미료들은 설탕보다도 더 강한 당 성분 성격을 가지고 있는 물질도 있기 때문에 이러한 조합들이 약간의 두통이나 어지러움을 유발할 수 있는 원인이 되기도 합니다.
결국 운동 시점을 떠나서 건강 자체에 해로울 수 있는 부분이기 때문에 평소에도 자주 마시는 것을 지양하는 것이 좋다고 생각됩니다.
운동 전 안 좋은 음료 3 : 유제품
유제품의 특성상 소화되는 시간이 오래 걸려 운동 전에 마시면 운동하는 동안 소화시키는 과정이 진행되기 때문에 방해가 될 것입니다.
물론 우유에 함유된 단백질이나 칼슘 등의 좋은 성분들은 몸에 좋은 영향을 주지만 소화시키는데 많은 시간이 걸리기 때문에 높은 퍼포먼스를 보여야 할 운동 중에 복통을 일으켜 스트레스를 받을 수 있습니다.
대한민국 사람들은 잘 모르지만 2명 중 1명은 유당불내증의 증상들을 선천적으로 가지고 있기 때문에 우유를 마셨을 때 속이 불편한 사람이 많이 생겨날 수 있습니다.
유제품이 들어있는 음료는 오히려 운동이 끝난 후에 마시는 것이 좋고, 굳이 유제품을 마셔야겠다고 한다면 순수 물에 유청 단백질을 섞어 마시는 것을 권장하고 싶습니다.
왜냐하면 이러한 방법은 소화하는 시간을 당겨주면서 단백질 성분의 근육 관리 측면까지 얻을 수 있기 때문입니다.
운동 전 안 좋은 음료 4 : 과일음료
과일음료는 일반적으로 건강한 음료라고 생각하기 쉽지만, 제품마다 함량이 다양하기 때문에 잘 확인하고 마실 필요가 있습니다.
당분 함량이 꽤 높은 제품들이 많아 이러한 음료를 운동 전에 마시게 되면 운동하는 중에 운동 능력을 저하시키고 신진대사의 균형을 방해할 수 있는 원인이 될 수 있습니다.
다시 말하면, 감미료가 추가되지 않은 과일 음료는 운동을 하는 동안 손실되는 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있다는 것이므로 운동 전에 과일음료 구입 시 꼼꼼한 체크를 통해 마신다면 완벽한 운동 전 준비 태세를 갖출 수 있습니다.
또는 신선한 과일을 직접 갈아서 만들고, 거기에 인공적인 감미료 어떠한 것도 추가하지 않고 마시게 된다면 추후 운동 시 전해질 보충에 도움이 될 수 있을 것입니다.
운동 전 안 좋은 음료 5 : 제로슈거 음료
말 그대로 제로슈거는 설탕이 제로라는 의미로, 시중에 있는 제품 중 제로슈거라고 하는 것들이 모두 단맛을 내기 위해 비당류감미료를 함유하고 있다는 뜻입니다.
사실 이러한 인공감미료는 굉장히 여러가지가 있는데요. 한 때 반짝 유행했던 스테비아 방울토마토에서 스테비아가 바로 이러한 인공감미료 중에 하나입니다.
하지만 세계보건기구가 제로슈거 섭취를 지양하기를 권고할 정도로 몸에 해롭다는 주장이 제기되었습니다.
설탕은 아니지만 설탕을 대체하는 똑같은 당 성분일 뿐이므로 건강을 지키려고 했던 행위가 오히려 장기적으로 건강을 해롭게 하여 효과가 없다는 것입니다.
자연스러운 설탕 섭취보다 이렇게 인위적인 당분의 섭취가 지속되면 신체 내부의 미생물이 하는 기능에 변화를 줄 수 있고, 이는 장기적으로 심혈관 질환이나 당뇨병 환자가 늘어날 수 있는 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
결론적으로 제로슈거가 실제로는 당분이 없는게 아니라는 것이기 때문에 운동 전 섭취 시 당분 과다 섭취로 운동 능력을 저하시킬 수 있으므로 삼가하는 것이 좋을 것이라고 생각됩니다.
마치며
운동 전에는 위에서 언급한 음료들을 피하는 것이 좋겠습니다. 모두 운동 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문인데요.
대신 물이나 전해질 음료를 통해 적절한 수분을 보충하는 것이 중요하다고 생각됩니다. 올바른 음료 선택은 운동 효과를 극대화하고, 부상 위험을 줄이며, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 것입니다.
운동 전에 음료를 잘 선택하는 것이 운동의 성패를 좌우할 수 있다는 점을 기억하셨으면 좋겠습니다.
그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다.
감사합니다.