현대 사회에서는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 증가하면서 우리 눈에 스트레스가 두드러지게 쌓이고 있습니다. 이렇게 많은 시간을 노출하게 되면 당연히 눈 건강에 부정적인 영향을 미치며 장시간의 일이나 학습으로 인해 눈의 피로는 더욱 높아지게 됩니다. 그래서 오늘은 시력 개선을 위해 효과적인 눈의 피로 해소 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다.
눈 건강에 좋은 영양분 섭취
눈 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 몇 가지 핵심 요소에 주목해야 합니다. 먼저 적절한 영양분 섭취가 필요한 것입니다. 눈 건강에 이로운 비타민 A, E, C와 같은 영양소를 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
- 비타민 A : 계란 노른자, 우유, 당근, 시금치, 브로콜리 등
- 비타민 C : 오렌지, 키위, 브로콜리, 피망, 토마토, 레몬 등
- 비타민 E : 아몬드, 호두, 시금치, 올리브 오일 등
스마트한 스크린 타임 관리
스마트폰, 컴퓨터 등의 디지털 기기는 이제 우리의 일상에서 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 그렇기 때문에 과도하게 스크린에 눈이 노출된다면 해로울 수밖에 없습니다.
스마트한 스크린 타임 관리는 화면 밝기와 글꼴 크기 조정, 주기적인 눈 깜빡임 습관 등을 포함합니다. 또한 20-20 규칙을 인지하여 20분 동안 화면을 본 후 20초 동안 멀리 있는 사물을 응시하며 눈을 쉬어주는 패턴을 반복하는 것이 좋습니다.
교정 시력을 통한 눈 건강 개선
눈 건강을 개선하는 데 중요한 것은 교정 시력의 유지라고 생각합니다. 본인에게 맞는 정확한 안경이나 콘텍트렌즈 사용은 눈의 피로를 줄일 수 있는 데 도움이 될 것입니다.
꾸준한 시력 검진이나 필요하다면 안과 전문 병원 방문을 통해 시력 상태를 체크하고 교정 시력을 유지하는 것은 눈 건강에 매우 중요할 수 있습니다.
콘텍트렌즈
눈에 직접 부착되어 시력을 보정하므로 안경과 다르게 자연스러운 시각을 제공합니다. 운동 및 간단한 활동 시 편리하여 활동성을 높일 수 있고 안경보다 넓은 시야를 확보할 수 있습니다.
단, 착용 시 세균 감염을 막기 위해 손이나 도구를 깨끗한 상태로 유지해야 하는 꼼꼼함이 필요하며 클리너와 손세정제 등의 부속품들이 추가로 구비되어 있어야 하는 번거로움이 있습니다. 또 장시간 착용 시 건조하게 되어 눈 건강을 위해 꾸준한 안과 검진이 필요할 수 있습니다.
안경
장시간 업무를 할 때 눈의 피로함을 보호할 수 있고 일상 생활에서 간편하게 착용 및 제거가 가능해 편리합니다. 또한 외모적으로 스타일을 낼 수 있는 패션 아이템으로 활용되기도 하는 장점이 있습니다.
반대로 장시간 사용이 귀 뒷부분이나 코를 받치는 부분에 압박이 가해져 다소 불편할 수도 있습니다. 그리고 땀을 흘리는 활동 시 많이 불편할 수 있고 먼지나 지문이 묻을 때 안경용 극세사로 꾸준히 관리해야 하는 정성이 필요합니다.
안구 운동으로 눈 컨디션 강화하기
안구 운동은 눈 주변 근육을 강화하고 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 간단한 안구 운동은 눈에 손바닥을 갖다 대고 시계 반대 방향으로 마사지 하듯이 돌려주는 방법이 있습니다. 그리고 손바닥을 비벼 열을 만들어 눈 근육에 갖다 댄 채 열을 지긋이 전달해주면 근육을 이완시켜줄 수 있다고 합니다. 이러한 간단한 운동들을 꾸준히 실천하면 눈의 피로를 덜 수 있고, 시력도 점차 개선될 수 있다고 생각합니다.
마치며
이렇게 하루에 몇 분씩이라도 투자하여 눈의 피로와 스트레스를 해소하면서 시력을 개선할 수 있다고 생각합니다. 건강한 눈은 즐거운 아침의 시작이고 좋은 삶의 시작의 지속성을 의미한다고 생각해요. 지금 당장 시작해 보시고 더 나은 시력을 통해 항상 즐거운 라이프를 즐기실 수 있는 원동력이 되셨으면 좋겠습니다.
그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다.
감사합니다.