야외 운동을 즐기는 취미를 가진 사람들은 계절이 그렇게 큰 장애물은 아닐 것입니다. 하지만 추운 겨울철은 얘기가 달라지는데요. 아무래도 자칫 방심하면 부상으로 인해 힘겨운 시기를 겪을 수 있기 때문에 약간의 주의가 필요한데요.
오늘은 ‘겨울철 야외 운동을 경계해야 하는 이유’를 찾아보고 추운 계절에도 안전하게 운동을 즐길 수 있는 유용한 정보나 팁까지 알아볼 수 있는 시간을 가져보려고 합니다.
준비운동은 생명
추운 날씨에는 근육과 관절이 경직되기 쉽습니다. 준비운동 하나 없이 운동을 시작하면 부상의 위험이 높아지는 것은 당연한데, 겨울에 특히 급격히 높아집니다. 그래서 평소보다 최소 2배 이상의 시간을 스트레칭에 투자해 몸을 풀어야 합니다.
이는 가벼운 워밍업으로 근육을 움직이게 해주는 동작을 통해 운동 전 체온을 높이게 되어 부상방지에 큰 도움이 될 것입니다. 특히 장시간 움직이는 스포츠일수록 준비운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 가장 중요한 예방책이라고 생각합니다.
흔한 부상과 대처법
야외 운동 중 단체운동이나 사람을 상대하는 과격한 운동일수록 부상의 위험도가 높을 수 있습니다. 특히 손목이나 무릎 등의 관절 부상이 가장 흔한 경우가 될 수 있는데요.
활동적인 운동을 하다 넘어지게 되면 손목을 잘못 짚거나 착지 자세가 부자연스러워 무릎에 손상이 가게 되는 상황을 맞닥뜨릴 수 있습니다. 인대나 힘줄 손상같은 가벼운 문제부터 골절에 이르는 심한 부상까지도 이어질 수 있는데요.
이러한 관절 부상은 안타깝게도 특별한 대처법은 없습니다. 불편하겠지만 고통을 견디고 최대한 부상 부위를 덜 움직이는 것이 최선입니다. 그리고 반드시 손목이나 무릎 보호대를 착용해 외부의 충격을 막아주는 역할까지 함께 이행해주면 좋습니다.
사실 이러한 보호대들은 대처보다 예방 차원에서 먼저 착용 후 운동을 즐기는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 또는 넘어질 수 있는 운동 시 손목이나 관절쪽으로 떨어지는 것보다 최대한 자연스럽게 넘어지는 것이 안전하지만 이는 연습만으로 빠르게 습득할 수 있는 영역은 아니라고 생각하기 때문에 애초에 넘어질 상황을 만들지 않도록 스스로 욕심을 줄이고 운동을 즐기려는 마인드를 가지는 편이 더 낫다고 생각합니다.
보온 장비의 중요성
추위로부터 자신의 몸을 보호하는 의류와 장비는 겨울 운동 시 필수라고 생각합니다. 적절한 유니폼 선택을 위해 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입거나 기모 재질의 옷을 통해 스스로의 체온을 유지하고 땀을 배출할 수 있게 하는 것이 중요할 것입니다.
추운 날씨에 체온을 잃으면 집중력이 떨어져 운동 능력이 다소 저하될 수 있기 때문에 운동 중 옷이 너무 많이 젖게 되었을 때 유니폼을 교체하거나 또는 중간중간 따뜻한 공간에서 충분히 쉬어가며 활동하는 것을 추천드립니다.
초보자가 주의해야 할 것
운동에 서툰 초보자일수록 부상의 위험에 크게 노출되어 있다고 생각하는데요. 이를 예방하기 위한 몇 가지 팁만 기억하면 솔직히 큰 문제는 없을 것입니다.
우선 부딪힘이 많은 단체운동이라면 초보자가 많은 모임은 피하는 것이 좋다고 생각됩니다. 이유는 간단합니다. 초보자일수록 운동의 경험이 적고, 부상의 경험도 적기 때문입니다. 이는 부상의 예방이나 대처법이 익숙하지 않은 초보자들이 많아 불미스러운 충돌의 확률이 분명 높아질 것으로 예상됩니다.
두번째는 기본기를 먼저 익히고 실전 운동에 참여하는 것입니다. 안전하게 운동하기 위해 숙련자에게 기본적인 움직임이나 상황판단에 대해 미리 배우는 것이 추후 부상을 줄일 수 있는 중요 부분이라고 생각합니다.
그럼에도 가장 중요한 포인트는 초보자라면 초보자답게 과욕은 절대 부리지 말아야 하는 것이 필요하고, 느긋하고 여유롭게 자신의 실력을 단계별로 천천히 올리는 것이 최선이라고 생각됩니다.
운동 후에 회복도 중요
추운 겨울에 운동하면 체온 조절도 해야하고 근육도 에너지를 쓰다 보니 체력을 특히 많이 소모하기 때문에 적절한 회복이 필요합니다.
평소보다 더 빠르게 샤워 후 체온을 유지하는 것인데요. 땀에 젖은 옷을 빨리 벗은 후 깔끔하게 씻고 건조한 옷으로 갈아입는 행동이 중요할 것입니다.
과일이나 주스를 통해 비타민 C와 E를 보충하는 방법도 좋습니다. 추운날 운동을 하게 되면 급격한 온도 변화가 신체 리듬에 큰 변화를 줄 수 있기 때문에 이러한 비타민 섭취가 면역력을 강화하는데 큰 도움이 될 것입니다.
마치며
이처럼 ‘겨울철 야외 운동을 경계해야 하는 이유’에 대해 간단히 알아보았는데요.
운동이라는 취미는 언제나 즐겁고 스트레스까지 풀리는 짜릿한 경험을 선사하지만, 특히 추운 겨울에 적절한 준비운동 없이 운동을 하게 되면 큰 부상으로 이어질 수 있는 것을 경계해야 합니다.
여러분들은 준비운동도 중요하지만 보호장비 착용이나 운동 중 적절한 휴식 등을 골고루 잘 섞어서 누구보다 안전하고 건강하게 운동을 즐기시며 겨울을 보낼 수 있으시길 바랍니다.
그럼 오늘은 여기까지 하겠습니다.
감사합니다.